Comment les repérer, les remettre en question et reprogrammer votre pensée pour favoriser la croissance.
Saviez-vous que votre cerveau fonctionne avec ses propres filtres ? Les psychologues les décrivent souvent comme : supprimer, déformer ou généraliser.
Ces filtres façonnent la façon dont nous percevons les événements — et plus tard, la façon dont nous nous en souvenons.
Avant de continuer votre lecture, regardez la vidéo suivante pour comprendre ce que je veux dire.
Source: The Selective Attention Test
Pensez-y : nos souvenirs sont loin d’être parfaits.
Demandez à n’importe quel policier ayant interrogé plusieurs témoins d’un même crime : chacun racontera une version légèrement différente.
J’ai même eu de véritables débats avec ma propre famille au sujet de moments soi-disant inoubliables.
Qui a vraiment fait tomber le sapin de Noël ?
Mon cousin était-il furieux ou simplement contrarié ?
Pourquoi cette fête était-elle si incroyablement ennuyeuse ?
Chacun jurait que sa version était la bonne.
Alors, d’où viennent ces divergences ? Ce n’est pas que notre cerveau est défectueux — c’est tout le contraire.
Nos sens absorbent environ un milliard d’informations par seconde, mais notre esprit conscient ne peut en gérer qu’une dizaine à la fois.
Autrement dit, nous devons filtrer, constamment. Et quoi qu’en dise mon père, personne ne peut vraiment regarder la télévision, écouter la radio et lire le journal… les yeux fermés en ronflant.
Que font exactement ces filtres ?
Imaginez-vous à un arrêt de bus en fin de matinée, l’estomac qui gargouille.
Quelqu’un à côté de vous déballe un sandwich au bacon, et soudain votre cerveau ne s’intéresse plus qu’à cette odeur.
Rejouez maintenant la même scène — mais cette fois, vous avez une présentation non préparée qui vous obsède.
Le sandwich passe au second plan tandis que l’anxiété prend toute la place.
Ajoutez à cela une moto qui évite un chat, dérape et percute une voiture.
Devinez ce que vous retiendrez des mois plus tard ?
L’accident.
Le sandwich et votre nervosité disparaîtront probablement de l’histoire.
C’est ça, la suppression : votre cerveau élimine les détails qu’il juge non essentiels.
Mais il déforme aussi et généralise les informations.
Retour à l’arrêt de bus : affamé, vous pourriez vous souvenir que votre voisin dévorait ce sandwich avec extase, savourant chaque bouchée.
En réalité, il mangeait peut-être machinalement.
Mais votre cerveau prend un raccourci : Si j’avais ce sandwich, je serais ravi — donc il devait l’être aussi.
La plupart du temps, ces raccourcis nous sont utiles.
Ils nous aident à gérer l’écrasante quantité d’informations qui nous entoure.
Mais parfois, les filtres que nous avons développés déforment nos expériences et façonnent même des croyances nuisibles.
D’où viennent ces filtres ?
Nous ne les choisissons pas consciemment.
Les filtres sont appris, souvent dans l’enfance, lorsque nous cherchons à gérer des émotions trop intenses.
Prenons cet exemple :
Vous rentrez de l’école avec un mauvais bulletin. Vos parents crient, et vous vous sentez honteux.
Au dîner, vous mangez vite, sans vraiment vous en rendre compte, jusqu’à vous sentir trop plein.
Étrangement, cette sensation de lourdeur est moins douloureuse que la honte.
Votre cerveau enregistre : La nourriture peut masquer la douleur.
La prochaine fois que vous ressentez de la honte, vous mangez encore.
Bientôt, manger devient votre réponse automatique à la honte — renforcée peut-être lorsque vos parents vous félicitent d’avoir fini votre assiette.
Ce qui commence comme une stratégie d’adaptation devient une croyance, un filtre par lequel vous répondrez à des émotions similaires pendant des années.
En résumé : nos cerveaux sont des conteurs extraordinaires — mais pas toujours des reporters fiables.
Pour mieux nous comprendre, nous devons comprendre les filtres qui influencent notre perception, nos souvenirs et nos réactions.
Nous devons trouver le gorille invisible dans nos croyances.
Comment retrouver ce qui a été supprimé, déformé ou généralisé ?
1. Suppression : ce que nous laissons de côté
La suppression survient lorsque notre cerveau se concentre sur un détail et met les autres en sourdine.
C’est un peu comme baisser le volume de tout sauf de ce que l’on veut entendre — ce que l’on appelle souvent « l’écoute sélective ».
Exemple : « Je sais qu’il ne m’aime pas. »
À première vue, cela semble clair.
Mais qu’est-ce qui manque ?
- Qui est exactement « il » ?
- Qu’a-t-il fait qui prouverait ce désamour ?
- Est-ce basé sur une parole, un regard, ou une simple supposition ?
Ces questions sans réponse sont le résultat de la suppression : le cerveau saute des informations, laissant des trous que nous comblons inconsciemment.
2. Déformation : quand l’histoire se tord
La déformation survient quand notre cerveau modifie la réalité pour qu’elle colle à une histoire — généralement celle que nous avons déjà en tête.
C’est comme regarder la réalité dans un miroir déformant : elle part d’un fait réel, mais l’image n’est plus exacte.
Exemple : Vous faites un signe à un collègue de l’autre côté de la rue, et il ne répond pas.
Votre cerveau déforme immédiatement :
« Il m’ignore. Il doit m’en vouloir. »
Mais peut-être ne vous a-t-il simplement pas vu.
Ou il était plongé dans ses pensées, en retard à une réunion, ou préoccupé par autre chose.
La vérité est neutre ; la déformation ajoute un scénario qui n’existe pas.
3. Généralisation : quand un cas devient une règle
La généralisation consiste à prendre quelques expériences similaires et à en faire une règle générale.
C’est efficace, mais parfois trompeur.
Exemple :
Vous êtes allé à deux soirées ennuyeuses → « Les soirées sont toujours ennuyeuses. »
Vous avez eu quelques mauvaises rencontres avec des chiens → « Tous les chiens sont dangereux. »
La généralisation nous apprend vite — comme toucher un poêle chaud une seule fois.
Mais appliquée aux gens, aux émotions ou aux événements, elle peut restreindre notre vision du monde et renforcer des croyances limitantes.
Ensemble, la suppression, la déformation et la généralisation sont les outils d’édition du cerveau.
Ils simplifient le chaos de nos expériences, mais influencent aussi notre mémoire, notre interprétation et nos réactions.
Pour mieux comprendre, nous devons poser des questions qui révèlent ce qui a été modifié.
Voici mon invitation pour vous aujourd’hui : quels filtres — suppressions, déformations, généralisations — influencent votre vie ?
Demandez-vous :
- Qui, quoi, lequel exactement ? Ne laissez pas les déclarations floues passer sans examen.
- Quand, où, comment, ou avec qui précisément ? Identifiez le contexte.
- Que se passerait-il si je le faisais — ou si je ne le faisais pas ? Pour tester vos hypothèses.
- Existe-t-il des exceptions ? Pour contrer les généralisations excessives.
Parce que parfois, ce qui vous a protégé autrefois peut aujourd’hui vous freiner.
Merci de m’avoir lu.